El verano ya está entre nosotros y no podemos dejar de hidratarnos, por ello, hoy en nuestra dieta semanal incluimos zumos y batidos que nos ayudarán a refrescarnos y beber suficiente líquido este verano.
Menú con recetas de zumos y batidos para el verano
Además de planificar un menú saludable que incluya preparaciones frescas y con alto contenido acuoso, hoy sumamos algunas recetas de bebidas hidratantes para el verano tales como diferentes zumos y batidos que podemos elaborar en casa.
Lunes
| Desayuno | Smoothie de mango, piña y lima con tostadas de pan integral con queso. |
|---|---|
| Media Mañana | Yogur con avena y melocotón fresco en trozos. |
| Comida | Ensalada de pasta con espárragos, pechuga de pollo, tomates cereza y granos de maíz. Sandía. |
| Merienda | Vaso de leche y medio bocadillo de tomate y pechuga de pavo. |
| Cena | Berenjenas rellenas de carne de ternera magra y vegetales. Albaricoque. |
Martes
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate |
|---|---|
| Media mañana | Limonada de sandía y menta con pan integral con queso. |
| Comida | Empanada de calabacines. Melón |
| Merienda | Tazón de yogur con pipas de girasol |
| Cena | Brochetas de magro de cerdo con ensalada de zanahoria y tomate. Ciruela. |
Miércoles
| Desayuno | Tazón de leche con avena, nueces picadas y uvas pasas. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con plátano en rebanadas. |
| Comida | Ensalada de garbanzos, granos de maíz, aguacate y tomate. Melocotón. |
| Merienda | Limonada de cerezas y tostadas de pan integral con queso. |
| Cena | Merluza al horno con ensalada de col lombarda. Sandía |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Limonada casera y pan integral con mermelada. |
| Comida | Salteado de arroz y ternera magra con pimientos. Nectarinas |
| Merienda | Yogur con kiwi en trozos. |
| Cena | Tortilla de espinacas al horno. Cerezas. |
Viernes
| Desayuno | Tazón de leche con plátano, avena y semillas de sésamo. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y medio bocadillo de pechuga de pavo y tomate |
| Comida | Ensalada de lentejas con camarones, aceitunas, berro y granos de maíz. Ciruela |
| Merienda | Batido de mango yogur y zumo de naranja. |
| Cena | Calabacitas rellenas de carne picada magra y vegetales. Sandía. |
Ya vemos que podemos disfrutar de diferentes zumos, limonadas y batidos este verano a lo largo del día como parte de una comida, para merendar o bien, para hidratarnos después de entrenar intensamente.
Además, con estas recetas aprovecharás frutas de estación que no sólo te ayudan a beber más líquido sino también, brindan buenos nutrientes para cuidar la salud del organismo durante el verano.
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